يفضل تجنب ارتداء بناطيل ضيقة التي قد تؤدي الى زيادة التعرق والرطوبة اللذان يسمحان بنمو الجراثيم والفطريات

هل تعرف ما هي نسبة السكر في الدم والتي تعتبر طبيعية؟ ماذا تعرف عن هذا الموضوع تحديدًا؟ إليك أهم التفاصيل.

نسبة السكر في الدم تعد مؤشرًا مهمة لصحتك، لهذا يجب أن تعرف ما هو الطبيعي وكيف تسيطر عليه.

ما هي نسبة السكر الطبيعية في الدم؟

تختلف نسبة السكر في الدم بناء على التوقيت خلال اليوم وعلى تناول الطعام، وبشكل عام تتلخص هذه القراءات فيما يلي:

الوقت خلال اليوم	القراءة للأشخاص السليمين	القراءة للمصابين بالسكري
قبل تناول الطعام	أقل من 100 mg/dL	بين 80-130 mg/dL
بعد 1-2 ساعة من تناول الوجبة	أقل من 140 mg/dL	أقل من 180 mg/dL

معلومات هامة حول نسبة السكر في الدم

بناء على الجدول السابق، تلاحظ أن نسبة السكر في الدم تختلف بناءً على التوقيت وتناول الطعام، كما أنها تختلف بشكل طفيف من شخص لاخر.

تكون نسبة السكر في الدم أدنى قبل تناول وجبة الإفطار، وقبل الوجبات الرئيسية، وهذا يعني أن القراءة الأعلى تكونن بعد تناول الطعام بساعة أو اثنتين.

جدير بالذكر أن مرضى السكري يملكون مستويات طبيعية من السكر في الدم أعلى من تلك مقارنة بالأشخاص السليمين صحيًا.

نسبة السكر في الدم: ماذا يجب أن أفعل؟

في حال كان مستوى السكر في الدم لديك عالٍ أو منخفضًا جدًا، ننصحك بالتالي:

نسبة السكر في الدم خلال الصيام	الإرشادات الصحية
50 mg/dL أو أقل	منخفض جدًا: أطلب المساعدة الطبية
70-90 mg/dL	منخفض جدًا: تناول السكر فور ظهور علامات انخفاض السكر في الدم، أو أطلب المساعدة الطبية
90-120 mg/dL	معدل طبيعي
120-160 mg/dL	مرتفع: بحاجة إلى تتبع ومراقبة ومساعدة طبية
160-240 mg/dL	مرتفع جدًا: حاول خفض السكر في الدم واطلب المساعدة الطبية
240-300 mg/dL	مرتفع جدًا جدًا: استشر طبيبك، هذا مؤشر على عدم ضبط مستويات السكر لديك
300 mg/dL أو أكثر	مرتفع بشكل خطير: اطلب المساعدة الطبية الفورية

طرق خفض نسبة السكر في الدم

في حال كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم، من الممكن أن تساعدك النصائح التالية في خفضها:

• قلل من كمية الكربوهيدرات المتناولة
• زد من كمية الماء
• مارس الرياضة
• ركز على تناول الألياف الغذائية.

إن كنت تعاني من الإصابة بمرض السكري، من المهم أن تقوم مع طبيبك أو أخصائي تغذية في وضع خطة تساعد في ضبط مستويات السكر لديك، الأمر الذي من شأنه أن يساعدك في السيطرة على المرض ومضاعفاته.

طرق تخفيف آلام عرق النسا

يتسبب عرق النسا في الشعور بآلام شديدة بمنطقة أسفل الظهر وتمتد حتى القدم، ويمكن تخفيف الشعور بهذه الآلام من خلال بعض الطرق المنزلية.

عند الإصابة بعرق النسا، ينصح بمعرفة السبب والبدء في علاجه للتخلص من مضاعفاته والامه، ولذلك يجب الذهاب إلى الطبيب لتشخيص الحالة.

ولكن في حالة الإصابة بالام عرق النسا بشكل مفاجئ، وتحتاج إلى تخفيف فوري للالام، يمكن  القيام ببعض الإجراءات التي تساعد في ذلك.

ما هو عرق النسا؟

يجب أولاً التعرف على عرق النسا وأسبابه.

يحدث عرق النسا عندما يقوم القرص المنفتق أو النتوء العظمي بالضغط على العمود الفقري،  مما يؤدي إلى الشعور بالام شديدة نتيجة هذا الضغط.

ويمتد الألم من أسفل الظهر إلى الفخذ، ويصل إلى نهاية الساق والقدم، ويمكن أن تكون الالام في أصابع القدم.

أعراض عرق النسا

يصاحب عرق النسا بعض الأعراض الأخرى، وتشمل:

• تنميل ووخز في الأطراف.
• صعوبة الحركة والقيام بمجهود شاق أو ممارسة الرياضة.
• الام عند النوم أو الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة.

طرق تقليل الام عرق النسا

تساعد بعض الطرق المنزلية في تقليل الشعور بالام عرق النسا، وتتمثل في:

1-تطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة

من أسهل طرق تخفيف الام عرق النسا هي إستخدام الكمادات الباردة أو الدافئة على منطقة  الألم.

ولتطبيق الكمادات، يتم لف قطع من الثلج في منشفة ووضعها على أسفل الظهر لمدة حوالي 15 دقيقة، فهذا يقلل من الإلتهابات والالام.

وعند الشعور بخدر في هذه المنطقة، يجب التوقف عن تطبيق الثلج.

أما الكمادات الدافئة، فتكون عن طريق وضع وسادة تسخين كهربائية أو زجاجة ماء دافئة بمنطقة أسفل الظهر لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ويساعد هذا في توسيع الأوعية الدموية وتدفق الدم، ويريح العضلات.

ويمكن التبديل بين الكمادات الباردة والدافئة، وتكرار هذا عدة مرات خلال اليوم، لحين الشعور بتحسن.

2-القيام بتمارين المد

إذا لم تقم بتمارين الإطالة بانتظام، فسوف تصبح الأوتار ضيقة وغير مرنة، كما تساعد تمارين  التمدد في توسيع الأوعية الدموية بمنطقة الألم وتهدئتها.

ويمكن ممارسة التمرين عن طريق الجلوس على حافة الكرسي مع تمديد أحد الساقين على الأرض، والبدء في الميل إلى الأمام، مع إبقاء الكتفين والرأس في وضعية مستقيمة.

ينصح بالبقاء في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم العودة للخلف، ويكرر التمرين عدة مرات.

3-التدليك بواسطة كرة التنس

خيار اخر لتخفيف الام عرق النسا هو تدليك المنطقة المصابة باستخدام كرة التنس.

حيث يتم الإستلقاء على الأرض ووضع الكرة على منطقة الألم، ثم البدء في تحريك الجسم ببطء حتى لا تسقط الكرة.

يجب الإستمرار في التدليك بواسطة الكرة لبضع دقائق حتى تهدأ الالام، ويمكن تكرار هذا  بشكل يومي.

4-تمارين الإسترخاء

ينصح القيام بتمارين الإسترخاء، والتي تشمل التنفس العميق والتأمل وممارسة اليوغا.

تساهم هذه التمارين في استرخاء العضلات وتقليل الألم، كما أنها تخفف الشعور بالتوتر  والقلق.

5-الحصول على الراحة

يتسبب الإجهاد الزائد في زيادة الشعور بالالام وتفاقم الحالة، حيث يحتاج الجسم إلى الراحة وعدم القيام بمجهود شاق أو حمل أشياء ثقيلة.

ولكن في المقابل، لا يجب أن تستمر الراحة لفترة طويلة لأن عدم الحركة يؤدي إلى تيبس المفاصل، وبالتالي زيادة الألم.

تزداد فرص الإصابة بضربة الشمس في موسم الصيف، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يقومون ببذل مجهود كبير في الأماكن الحارة، فما هي مخاطرها؟ وكيف يمكن تفاديها؟

تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع حرارة الجسم عن 40 درجة مئوية، ويفقد الجسم قدرته على تبريد نفسه.

ويعتبر السبب الأساسي للإصابة بضربة الشمس هو التعرض لأشعة الشمس الحارقة بشكل  مباشر ولفترة طويلة، وخاصةً عند ممارسة نشاط بدني أو القيام بمجهود كبير في الطقس الحار.

ويمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى مضاعفات خطيرة، ولذلك تعتبر من الحالات الطارئة التي يجب إسعافها على الفور.

أعراض ضربة الشمس

تصاب ضربة الشمس بعض الأعراض، وتتمثل في:

• الدوخة وعدم الإتزان: ويمكن أن يسقط المصاب أرضاً نتيجة الدوار الشديد الذي يشعر به.
• بعض التغيرات العقلية: مثل ارتباك الجسم والهذيان والكلام المشوش وقد يصل إلى  الغيبوبة.
• الغثيان ويمكن أن يصل إلى التقيؤ: مع الشعور بالإعياء والإرهاق وعدم القدرة على التحرك.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم بشدة: وهي السمة الأساسية للإصابة بضربة الشمس.
• الام شديدة في الرأس: وفي مختلف الجسم أجزاء الجسم.
• صعوبة التنفس: وسرعة نبضات القلب نتيجة الضغط المتزايد عليه.
• جفاف الجسم: والشعور بالعطش الشديد والرغبة المتزايدة في شرب الماء وترطيب  الجسم بالكامل.
• تغير لون الجلد: ليصبح مائلاً للإحمرار نتيجة إرتفاع درجة حرارة الجسم، مع عدم وجود عرق.

عوامل الخطر من الإصابة بضربة الشمس

يمكن لأي شخص أن يصاب بضربة الشمس، ولكن تزداد فرص الإصابة بها نتيجة بعض العوامل، وهي:

• الجهد المبذول في درجات الحرارة المرتفعة: يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة المجهدة إلى  الإصابة بضربة الشمس.
• العمر: إن الجهاز العصبي المركزي هو المسؤول عن مراقبة والحفاظ على درجة الحرارة  الداخلية الصحيحة.

في جسم الأطفال، لم يتشكل الجهاز العصبي المركزي كاملاً، كما أنه بمجرد تعدي عمر الـ65 عام، يبدأ الجهاز العصبي المركزي في التدهور، وبالتالي فإن الأطفال والكبار هم الأكثر عرضة لضربة الشمس.

الوقاية خير من العلاج..  نصائح تساعدك لتحسين صحتك العامة

تلعب الكثير من العوامل دورًا في الحفاظ على الصحة، ولأن الحفاظ على صحتك يقيك من الإصابة بالأمراض مثل:  أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، فى هذا التقرير نتعرف على 5 نصائح لتحسين الصحة العامة، بحسب موقع family doctor.

تناول الطعام الصحي

ما تأكله يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتك، حيث يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول لديك أيضًا.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون، و يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم.

حاول أن تكون نشيطاً وتمارس الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع.

فقدان الوزن إذا كنت تعانى من السمنة

إن حمل الكثير من الوزن يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية وتشمل هذه: ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع  نسبة الدهون، السكري من النوع الثانى، مرض القلب، السكتة الدماغية، بعض أنواع السرطان، التهاب المفاصل.

احمي بشرتك
 

يرتبط التعرض للشمس بسرطان الجلد، هذا هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا، من الأفضل تحديد الوقت الذي تقضيه في الشمس وتأكد من ارتداء الملابس الواقية والقبعات عندما تكون بالخارج  واستخدم واقي الشمس على مدار السنة على الجلد المكشوف، مثل وجهك ويديك. يحمي بشرتك ويساعد على منع سرطان الجلد.

ابعد عن التدخين

التدخين يمكن أن يسبب أمراض القلب والفم والحنجرة أو سرطان الرئة، هم أيضا من العوامل الرئيسية لانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) الذى يسبب بالوفاة.

فى إطار إهتمام اليوم السابع بتقديم كل ما يهم المصريين من معلومات واستشارات طبية ، يقدم اليوم السابع خدمة التعرف على أسعار وتكاليف العمليات الطبية المختلفة لكى يتمكن كل مريض من تحديد العملية المناسبة والسعر المناسب ونرشح له أيضًا الدكتور المناسب.